연어의 효능 , 영양성분 , 먹는법 총정리

연어의 건강 효능

연어는 대서양과 태평양에서 발견되는 물고기의 종입니다. 단백질, 비타민 및 미네랄이 풍부하기 때문에 건강상의 이점으로 잘 알려져 있습니다. 연어는 또한 건강한 식이 요법에 필수적인 오메가 -3 지방산의 우수한 공급원입니다.

연어는 훈제, 구운, 구운 및 통조림을 포함하여 다양한 방식으로 섭취 할 수 있습니다. 그러나 이러한 제제 중 일부는 어류의 영양가가 감소할 수 있음을 주목하는 것이 중요합니다.

이 포스팅에서는 연어 섭취의 건강상의 이점과 전반적인 건강과 복지 향상에 어떻게 도움이 될 수 있는지 알아보려고 할 것입니다.

연어의 영양적 이점

연어에는 건강한 식단에 필수적인 필수 비타민과 미네랄이 담겨 있습니다. 3온스( 약 85g )당) 당 약 17g을 제공하는 단백질의 좋은 공급원입니다. 또한 3온스( 약 85g ) 당 약 5.5g의 오메가 -3 지방산을 함유한 건강한 지방이 풍부합니다.

이러한 필수 영양소 외에도 연어는 또한 B- 비타민, 칼슘, 철, 마그네슘, 인 및 아연의 훌륭한 공급원입니다. 이 비타민과 미네랄은 모두 적절한 성장과 발달에 필수적입니다.

연어의 건강상의 이점

연어에서 발견되는 오메가 -3 지방산은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 심장병, 관절염 및 천식을 포함한 여러 질병에 도움을 줄 수 있으며 또한 오메가 -3 지방산은 뇌 발달에 필수적이며 정신 선명도를 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연어에서 발견되는 B- 비타민은 에너지 수준을 개선하고 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 또한 연어에서 발견되는 미네랄은 뼈 건강을 유지하고인지 기능을 개선하며 암 및 심장병과 같은 특정 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

* 염증 감소 : 오메가 3 지방산은 항 염증 특성으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 특정 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

* 심장 건강 개선 : 오메가 3 지방산은 콜레스테롤 수치를 줄이고 혈압을 줄이며 뇌졸중 위험을 줄임으로써 심장 건강을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다.

* 뇌 건강 지원 : 오메가 3 지방산은 뇌의 발달과 기능에 필수적입니다. 연구에 따르면인지 성능을 향상시키고 치매의 위험을 줄이며 기분을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

* 피부 건강 개선 : 오메가 3 지방산은 염증을 줄이고, 수화를 개선하며, 태양 손상을 방지함으로써 피부 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

* 면역 체계 강화 : 오메가 3 지방산은 감염과 질병과 싸우는 신체의 능력을 향상시켜 면역 체계를 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연어를 먹는 방법

연어는 훈제, 구운, 구운 및 통조림을 포함하여 다양한 방법으로 준비 할 수 있습니다. 그러나 이러한 제제 중 일부는 어류의 영양가가 감소할 수 있음을 주목하는 것이 중요합니다.

연어를 구입할 때는 야생으로 잡힌 연어를 찾는 것이 중요합니다. 이는 물고기에서 가장 많은 영양을 얻을 수 있으며 또한 오메가 -3 지방산에서 높은 연어를 찾는 것이 중요합니다. 이것은 가장 건강상의 이점을 제공할 것이기 때문입니다.

식단에 연어를 포함시키는 몇 가지 방법에 대해서 알아보겠습니다.

* 연어 먹기 : 다이어트에 연어를 포함시키는 가장 쉬운 방법은 간단히 먹는 것입니다. 연어는 베이킹, 그릴 및 소테 잉을 포함하여 다양한 방법으로 요리할 수 있습니다.

* 보충제 복용 : 연어 맛이 마음에 들지 않으면 연어에서 오메가 3 지방산이 포함 된 보충제를 섭취할 수 있습니다. 이 보충제는 건강보충제를 파는 약국 및 상점과 온라인에서 널리 구입할 수 있습니다.

* 음식에 연어 기름을 추가 : 연어 오일을 샐러드 드레싱, 수프 및 스무디와 같은 다양한 음식에 첨가할 수 있습니다.